Heh spoczko chłopaki :) To może zacznę tak jestem Tapicerem i pracuje od poniedziałku do piątku od 7-15 czasami i w soboty. 6;15 pije białko, bo z rana ciężko mi co kol wiek jeść 8 rano jem jakieś musli batona czy tam banana.... 10-11 mam śniadanie. Jem przeważnie kanapki (jest lato wiec wszystko z ogróda pełno warzyw. ) do Tego pije yogurt. [...]
[...] lekko diete i jade dalej, powodzenia! mam tak samo z tym wciskaniem w siebie kaszy czy ryzu po silce. konkretny przedtreningowy, nastepnie spore ilosci wody wypelniajace zoladek, na koniec WPC i banan i tak na serio co najmniej 3h moglbym nie jesc spokojnie. trzeba znalezc zloty srodek o. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-13 12:02:30
możliwe, że nie zapoznałeś sie z wewnętrznymi regulaminami działów... co do posiłków i gainerów: nie musisz jeść co 3h - jesli w praktyce jeden lub dwa posilki z tych co 3h jedzonych to gainer - to lepiej jeść rzadziej, a stosować konwencjonalną zywnośc zamiast prochu
Powiem wam z doświadczenia. Nie jeden raz chodziłam do dietetyczki, bo zależało mi na tym aby coś nieco zgubić. Aby grillowanie było zdrowe i nierakotwórcze powinniśmy przede wszystkim starać się smażyć wszystko na jak najwyższym ruszcie na specjalnych tackach. W ogóle decydując się na grillowanie powinniśmy zdecydować się na jednorazowe sztućce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki, tak zrobie, a mam pytanie, czy 5 cm w pasie w pięć dni to dużo przy niewielkim wysiłku? Bo od niedzieli schudłem w pasie(mierze idealnie na pempku) 5cm a dużo nie ćwiczyłem przez problemy zdrowotne(przeziębienie itp.) i nie wiem czy jest się z czego cieszyć. W dodatku zauważyłem że nogi znacznie schudły i przybyły ''mięśniowo''. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra zaczne więcej jeść tak jak mówicie, ale nadal pozostaje pytanie co do tych suplementów, czy są one dobre, opłacalne w moim wieku czy raczej nie warto? i może polecilibyście mi coś na regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde [...]
Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]
[...] tabs co 2 dzień czy 1 tabs co 3 dni. A ja Ci normalnie odpowedzialem raz, pozniej drugi raz ;) w Twoim wypadku to kilejny krok jaki bym podjal, tym bardziej. Ze exe jak pisales na Ciebie dziala. Na mnie kiepsko... przy 500mg testa week musze jesc 1 tab ed zeby trzymac lekko nad gorna granica estro dlatego uzywam letro minimalne dawki i jest git.
Bardzo podoba mi się Twój zapał. Pamiętaj, że to nie chwilowa przygoda, tylko przestawienie trybu życia. Staraj się komponować posiłki tak, aby ci smakowały (albo przynajmniej, żebyś nie spuszczał tego do kibla). Z czasem odruchowo będziesz wiedział ile czego masz jeśc, ile zjadłeś i ile jeszcze Ci brakuje. Wszystko stanie się intuicyjne. [...]
no to lecimy dalej:-) wczoraj miska była trzymana aż do treningu po którym wpadł zaplanowany czit,poszła cała własnej roboty pizza,pół blachy ciasta,miseczka lodów i kilka ciastek8-)a trenowałem wczoraj plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 [...]
ostroznie masowac mialem na mysli nie w******.lac co leci i faktycznie rosły łapy rosło wzystko pompa mega po treningach rozstępy ale i brzuch katastrofa .teraz uważam pilnuje ilosci zjadanych makroskladnikow i tego co jem i obserwowac swój organizm w razie czego obcinac lub zwiększac podaż węgli zależnie od celu bo jak wspomnialem przez [...]
hmm czyli trzeba jesc ten lniany i tran tylko? bo " Kwasy tłuszczowe omega-6 zwiększają utlenianie cholesterolu LDL, co w konsekwencji może prowadzić do odkładania utlenionego tłuszczu na ściankach tętnic prowadząc do ich stwardnienia, zwężenia światła naczyń krwionośnych, a w przyszłości chorób serca" =/ ?
Witam Może Tobie pomoże mój sposób. Zrzuciłem przez okres 4 miesięcy 20 kg. Muszę się przyznać że uwielbiałem jeść tłusto i dużo z podjadanie między posiłkami, syto na kolację no i oczywiście słodycze ciasta. Jak wiadomo ciężko zmienić takie przyzwyczajenia i nawyki zakorzenione od lat. Sięgnąłem po inne nie praktykowane tutaj metody, czyli [...]
Witam po przerwie, niestety od połowy zeszłego tygodnia mam przymusową przerwę i to przynajmniej do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak [...]
Ja sam się wciągnąłem w tą kulturystykę wiec wiem jak to jest Ja mam raczej średni gen i musiałem dużo jeść i supli zażywać żeby jakoś wyglądać 20kg masy zrobiłem w 2 lata W szczególności dużo kreatyny(mono,oro,jabłczan,stacki) poszło, szacuje na 2,5kg a Ty dużo supli brałeś/bierzesz? Chodzi mi też o to że z takim ciałem wydolność i sprawność jest [...]
coverlay - dzięki za link, szukałem w google, tu też w postach podwieszonych i nie znalazłem. Chleb pumpernikiel - niskie IG, dobry. Co do mięsa - szynka to nie mięso? A co do kolacji - jogurt naturalny, w 80% to jest białko, co mam twaróg jeść? I znowu nic nie wniosłeś do tematu i poza linkiem g**** od Ciebie uzyskałem. prosze o wypowiedzi osób [...]
[...] w takim wieku, ze masz bardzo wzmozona produkcje endogenngo (czyli twojego wlasnego) testosteronu i w zwiazku z tym bardzo szybka przemiane materii. Jak to sie mowi, mozesz jesc oczami. Suplementacja. Tak dobrym wyborem bedzie jakis gainer. W tej chwili jest olbrzymi wybor, dlatego idz smialo do sklepu i kupuj co ci doradza (z wyjatkiem SNI, [...]
no chyba tak trzymanie diety monotonnej to masakra ... pozacyklem poprostu staram sie jesc zdrowo a na cyklu to akurat w siebie wmuszam ale co zrobic ... masa wymaga wielu wyrzeczen a teraz planuje meta,deka,oma. Taki dosc znany i lubiany zestaw, a wiem ze na omie umiem zbudowac duzo suchego miecha, wiec polacze z pozostalimy srodkami .... licze [...]
masz straszny zapierdziel to musisz duzo jesc. Ja mam u siebie w diecie jakieś 2400/2500 i btw 2/1.2/2,3. Ostatnio leciałem na takim bilansie i poszlo 12 kilo. Wiec wiem ze bedzie ok. Co do Twojego zapotrzebowania to musial bym policzyc. Jak bardzo chcesz to siąde i policze:P Ja zeby ciąć koszty miesa pije WPC Zmieniony przez - DrGreem w dniu [...]
SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---
